영감을 주는 따뜻한 명언 에서 열정 #35

오늘의 소망을 현실로 만드는 기운을 돋울 오늘의 특별한 순간을 담은 글입니다.

한 권의 낡은 책

책장 구석에 꽂혀 잊혀진 지 오래된 책을 우연히 꺼냈다. 페이지 사이에는 누군가 꽂아 두었던 메모지나 말린 꽃잎이 들어 있을 수도 있다. 바랜 종이 냄새와 부드럽게 갈라지는 책장 사이로, 옛 독자의 감정과 시간이 묻어난다. 그 책이 전해 주는 이야기는 이미 옛날에 쓰였지만, 오늘 읽는 이에게는 새로운 깨달음을 줄 수도 있다. 낡았다고 해서 가치가 사라지는 건 아니다. 지나간 시간 속에서도 여전히 빛나는 지혜가 있다.

- 작자 미상

눈꽃

차가운 겨울밤 눈꽃이 피어나는 소리를 조용히 들어본다 아무 말 없이 내리는 하얀 눈송이처럼 나도 조용히 너를 기다린다. 마음속 깊이 쌓여가는 이야기처럼.

- 한지우 -

오늘의 명언

(1) 자기 자신은 머리로 다스리고, 다른 이들은 가슴으로 대하라

- 엘리너 루즈벨트 -

(2) 책은 가끔 문명을 승리로 전진시키는 수단이 된다

- 처칠 -

(3) 마음은 팔 수도 살 수도 없지만 줄 수 있는 보물이다

- 플로베르 -

경쟁자보다 더 빨리 실수하는 것

(1) 실수를 범하지 않고 있다면, 위험을 무릅쓰고 있지 않다는 것이고, 아무런 목표도 이루지 못하고 있다는 뜻이다.
핵심은 경쟁자 보다 더 빨리 실수를 저지르는 것이다.
그러면 교훈을 배우고 승리를 거둘 기회가 더 많아질 것이다.
- 존 w. 홀트 주니어, "celebrate your mistake"에서

기업은 좋은 인재를 선별하는 방법 중에 완벽한 사람을 찾는 것보다 실수한 적이 있거나 실패를 통하여 성공한 적이 있는 인재를 찾도록 노력해야 합니다.
완벽한 사람은 언젠가 있을 실패를 용납할 수 없고 슬기롭게 극복하는 데 시간이 걸립니다.
또한, 그들은 위험을 무릅쓰지 않기에 위험한 투자를 지양하여 큰 성과를 이루기를 두려워합니다.
반면에 실패한 사람들은 거기에서 교훈을 얻고 성공의 밑거름으로 삼을 줄 안다 하겠습니다.

(2) 1. 아침은 먹어라
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다.
2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹어라
미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 여기서 핵심은 ‘소량의 식사’이다. 일반적인 량의 식사와 2번의 간식은 과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영향을 미친다.
3. 섬유질을 많이 먹어라
앤딩은 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 각 음식별 섬유질 함량은 다음과 같다.
씨리얼 한 컵: 약 8g
사과 껍질째 한 개: 약 5g
오랜지: 4.4g
현미밥 1공기: 3.5g
식이섬유 음료 1개: 5g
4. 오메가-3를 많이 먹어라
참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.
5. 물을 많이 마셔라
물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태가 지속하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 또한 충분한 체액이 있어야만 에너지를 물에 싣고 신체 여기저기 전달이 가능한데 여기에도 지장을 받게 된다. 매 2~4시간에 한 번씩 소변을 보고 색은 투명하거나 연한 노란색이 가장 좋은 상태를 의미한다고 한다.
6. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하라
하버드 의대 교수 앤서니 코마로프는 ‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로 커피 2~3잔 정도 마실 때 섭취할 수 있는 양이다. 카페인을 이 정도 섭취할 경우 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용한다’고 한다. 하지만 이보다 많은 량의 카페인을 오후 이후 섭취하게 된다면 수면에 지대한 영향을 미친다.
7. 지칠 때는 세수나 샤워를
개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 치칠 때 세수나 샤워 등 ‘물 치료’를 통해 에너지를 다시 회복하는 것으로 나타났다고 한다.
8. 복식호흡을 해라
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.
이 때 배가 빵빵 할 만큼 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉰다. 복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리면 더욱 효과적이다.
9. 자원봉사를 해라
건강과 사회적 행동 저널에 게재된 한 논문에 따르면 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.
10. TV와 컴퓨터를 꺼라
어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다. 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다.
멜라토닌의 농도가 낮을 경우 잠을 쉽게 잘 수 없기 때문에 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피로를 예방하기 위해 좋다.

영어 한 마디

(1) balloon - 풍선

숙어: trial balloon

측풍 기구

문장: Why don 39 t you try and make your own space balloon

여러분의 우주 풍선을 만들어보는 건 어떨까요

(2) massively - 대량으로

숙어: massively parallel processing

대량 병렬 처리

문장: Hot showers massively improve blood circulation

온수로 샤워하는 것은 혈액 순환을 엄청나게 개선한다

(3) smoking - 흡연

숙어: smoking bed

정치가 등 공인의 간통 행위에 대한 증거

오늘의 색상

(1) 핑크 샴페인

의미: 핑크 샴페인은 고급스러움과 우아함을 상징해요. 섬세한 매력을 담은 색이에요.

추천: 특별한 날, 우아한 분위기를 연출해보세요.

(2) 바질 그린

의미: 바질 그린은 신선함과 건강함을 상징해요. 자연의 청량감을 느낄 수 있는 색입니다.

추천: 신선한 채소와 함께 건강을 챙기세요.

오늘의 명언

경쟁자보다 더 빨리 실수하는 것

영어 한 마디

오늘의 색상

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